Bahar Yorgunluğuna Karşı Beslenme Önerileri
Bahar Yorgunluğuna Karşı Beslenme Önerileri

YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİN

Bu dönemlerde;kış aylarında azalan su tüketimiyle metabolizmamız yavaşlar,ayrıca mevsim geçişinin sebep olduğu ödem,şişkinlik şikayetlerini sıkça duyarız.Metabolizmamızı hızlandırıp,vücudumuzu toksinlerden arındırmak için yeterli miktarda su tüketmemiz gerekir.Vücuttaki su miktarının azalmasıyla yorgunluk,halsizlik hissini engellemek için kadınların en az 2 litre,erkeklerin ise en az 2.5 litre su tüketmesi gerekir.Su tüketmekte zorlanan bireyler taze meyve,kabuk tarçın ve ya limon ile sularını tatlandırabilirler.

 

KAFEİNE DİKKAT

Çay,kahve gibi içeceklerin aşırı tüketimi hem depresyona hem de vücutta su birikimine sebep oluyor.Bu aylarda özellikle rahatlatıcı etkisi olan ve ödem atımına yardımcı yeşil çay,mate çayı,beyaz çay gibi bitki çaylarına ağırlık vermekte fayda var.Günde 2 fincan tüketmeniz yeterli olacaktır

 

HALSİZLİĞE SEBEP OLAN BESİNLERDEN UZAK DURUN

Beyaz un,pirinç,patates,basit karbonhidratlar(reçel,şerbetli tatlılar vb) gibi besinlerin glisemik indeksi yüksektir.Bu tarz besinler kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olarak halsizlik yaratabilir.Glisemik indeksi düşük;çavdar,tam buğday,kepek ürünlerini tercih edin

 

VİTAMİNLERE DİKKAT

Özellikle bu dönemde C,D,E vitaminlerini bolca almamız gerekiyor.C vitamini için;limon,kivi,ananas,çilek,maydanoz gibi besinleri bolca tüketin.D vitamini güneş ışığı etkisiyle vücutta aktifleştiğinden hergün rahatsız etmeyecek miktarda güneş ışığından faydalanarak yürüyüş yapın.E vitamini için ise fındık,ceviz,badem gibi yağlı tohumlar ile tahıl gruplarından faydalanın

 

YETERLİ UYKU

 Yetersiz uyku süresi gün içinde halsizliğimizi arttırır.Uyumakta zorlananlar kafein tüketimini azaltmalılar.Daha rahat uyku sağlamak için süt,çilek,muz,ceviz,badem gibi besinlerden yardım alabilirsiniz.Bu besinlerin melatonin içeriği rahatlamanızı sağlayacaktır

#bahar#yorgunluğu#diyetisyen